【ニーロッキング（腹部への意識）編】
☆腹筋の強化・特に腹斜筋（脇腹）への意識
※ニーロッキングは腹部への意識を高めると共に大腰筋や腸骨筋と言った股関節を屈曲（曲げる）筋への意識を高めます。
@ 仰向けから両膝を山形に立てる。（ボールはしっかり閉めておく）
両手はを体側（お尻の横）から胸の上に伸ばす。
目線は手。
A 両手を体側の横の下ろしながら
両膝を床から持ち上げＣカーブ（お腹を引っ込める）。
目線は膝。
■バリエーション■
この時、腹部への意識を高めたければ
爪先をフレックス（指から踵の上を上げる）ても良い。
B息を吸い吐きながら、腹部を閉めＣカーブの状態を保ちながら
両足を右側へ寄せます。
腹筋が弱い方は床まで膝を下ろさずAに戻します。
軽減法；膝を胸近くに寄せると少し楽です。
■バリエーション■
爪先をフレックスのまま両足を動かすと
さらに腹部への意識が高まります。
C左側を同じ様に行い、Aから両足を下ろします。
@
A
B
[2010.8.1]
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